KICKBOXEN

Lassen Sie uns diese Techniken genauer betrachten.

Schläge

Die Schlagtechniken im Kickboxen stammen direkt aus dem klassischen Boxen. Zu den grundlegenden Schlagtechniken gehören Jab, Gerade/Cross, Aufwärtshaken und Haken. Fortgeschrittenere Techniken sind beispielsweise der Drehrückhandschlag und der Superman-Punch.

Schläge dürfen direkt ins Gesicht, an die Schläfen, das Kinn, den Kiefer, den Brustkorb, die Leber und den Bauch ausgeführt werden. Es ist verboten, gegen den Hinterkopf oder den Hals zu schlagen.

Kicks

Kicks sind die Fernkampfwaffen des Kickboxens.

Es gibt zahlreiche Trittvarianten innerhalb jedes Kickbox-Stils. Zu den grundlegenden Tritttechniken im Kickboxen gehören der Roundhouse-Kick, der High Kick und der Low Kick. Fortgeschrittenere Techniken umfassen den Spinning Back Kick, den Axe Kick, den Jump Kick, den Flying Kick und den Cartwheel Kick.

Die meisten Tritte werden offensiv eingesetzt. Der Teep- oder Push-Kick ist ein defensiver Tritt, der auf den Solarplexus, den Bauch oder das Gesicht des Gegners zielt, um dessen Rhythmus zu stören, kann aber auch offensiv eingesetzt werden.

Tritte werden gegen den Brustkorb, die Arme, den Kopf, den Nacken, die Beine und den Rücken ausgeführt. Tritte in den Unterleib sind in den meisten Kampfsportarten verboten, obwohl Unfälle damit regelmäßig vorkommen.

Knie

Kniestöße werden mit der Kniescheibe oder der umliegenden Region ausgeführt. Sie können auf kurze, mittlere oder relativ lange Distanz effektiv eingesetzt werden.

Zu den grundlegenden Knietechniken gehören gerade und diagonale Kniestöße. Kniestöße zielen auf Brustbein, Bauch oder Rippenkorb. Eine fortgeschrittenere Technik ist der fliegende/springende Kniestoß, der den Kopf anvisiert und dadurch eine verheerendere Wirkung erzielt.

Welche Vorteile bietet Kickboxen?

Lasst uns die gesundheitlichen Vorteile von Kickbox-Workouts sowie weitere Vorteile des Kickbox-Trainings genauer betrachten.

Bessere Fitness

Wenn Sie fitter und stärker werden möchten, ist Kickboxen eine ideale Sportart. Kickboxtraining ist ein Ganzkörpertraining, das sowohl Herz-Kreislauf- als auch Muskelaufbau intensiv beansprucht. Mit regelmäßigem Kickboxtraining ist bessere Fitness keine Frage des Ob, sondern nur des Wann.

Gewichtsverlust

Kickbox-Trainingseinheiten dauern in der Regel 1–2 Stunden und können bis zu 1000 Kalorien pro Einheit verbrennen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist regelmäßiges Kickboxen eine hervorragende Ergänzung zu jedem Abnehmplan. Es gibt nur wenige Sportarten, die so effektiv Kalorien verbrennen wie Kickboxen.

Selbstverteidigung

Wenn du mit Kickboxen anfängst, lernst du effektiv Kampffertigkeiten. Kickboxen ist ein vielseitiger Kampfstil mit Schlagtechniken für den Nah- und Fernkampf. Es umfasst sowohl offensive als auch defensive Bewegungen. Wenn es keine Fluchtmöglichkeit gibt, ist es lebenswichtig, kämpfen zu können.

Stressabbau

Neben den körperlichen Verbesserungen bietet Kickboxen auch mentale und psychologische Vorteile. Als intensives Training löst Kickboxen durch die Ausschüttung von Endorphinen im Gehirn und Nervensystem nach dem Workout positive Gefühle aus. Dies hilft beim Stressabbau, fördert die Entspannung und verbessert die Schlafqualität.

Stärkt das Selbstvertrauen

Wenn man fitter wird und besser aussieht und mit der Zeit Verbesserungen feststellt, steigt das Selbstvertrauen ganz natürlich. Zusätzlich stärkt das Wissen, sich mit Selbstverteidigungstechniken schützen zu können, dieses Selbstvertrauen.

Kickboxen gegen Boxen

Obwohl Kickboxen stark vom Boxen beeinflusst ist, unterscheiden sich beide Kampfsportarten deutlich. Schauen wir uns die Unterschiede zwischen Boxen und Kickboxen genauer an.

Der auffälligste Unterschied liegt in der größeren Bandbreite an Techniken im Kickboxen. Tritte und Kniestöße machen Kickboxen zu einem umfassenderen und dynamischeren Kampfstil als das Boxen mit seinen reinen Fäusten. Es gibt im Kickboxen deutlich mehr Techniken zu erlernen und zu meistern als im Boxen mit seinen zahlreichen Schlagtechniken.

Obwohl die Beinarbeit in beiden Sportarten entscheidend ist, setzt das Boxen stärker auf Kopfbewegungen als das Kickboxen. Kickboxen hingegen basiert stärker auf Blocktechniken zur Verteidigung, da es ein breiteres Spektrum an Angriffen aus verschiedenen Winkeln gibt, gegen die man sich verteidigen muss.

Das soll nicht heißen, dass der eine Stil besser ist als der andere. Ein einziger kraftvoller und präziser Schlag gegen den Kiefer kann ausreichen, um jemanden auszuknocken, während Kickboxen über ein breiteres Spektrum an Techniken verfügt.

Bei Straßenkämpfen ist Schnelligkeit entscheidend, weshalb Boxen gegenüber Tritten Vorteile bieten kann. Kickboxen hat sich jedoch zu einer vielseitigeren Grundlage für Schlagtechniken im Mixed Martial Arts entwickelt. Zudem ist Kickboxen ein umfassenderes Trainingsprogramm, das Ober- und Unterkörper gleichermaßen trainiert und sich daher gut für Fitnesszwecke eignet.

Kickboxregeln

Wie alle Kampfsportarten unterliegen auch Kickbox-Wettkämpfe Regeln und Vorschriften. Hier sind einige der wichtigsten und grundlegendsten Regeln im Kickboxen, die von den weltweit führenden Kickbox-Verbänden angewendet werden:

Kleidung

Kickboxer tragen Shorts ohne Oberteil (Männer) bzw. einen Sport-BH (Frauen). Schuhe sind im Kickboxen, anders als im Boxen, nicht erlaubt. Tiefschutz und Mundschutz werden aus Sicherheitsgründen immer getragen. Bei Amateur-Kickboxwettkämpfen kann auch ein Kopfschutz vorgeschrieben sein.

Gewichtsklassen

Die Wettkämpfer werden in verschiedene Gewichtsklassen eingeteilt, sodass sie nur gegen Gegner derselben Gewichtsklasse antreten. Diese Einteilung sorgt für mehr Fairness unter den Athleten, da ein höheres Gewicht im Kampf von Vorteil ist.

Runden

Kickboxkämpfe dauern üblicherweise drei Runden à drei Minuten, Meisterschaftskämpfe fünf Runden. Bei einem K.o. steht der Sieger sofort fest.

Schiedsrichter/Kampfrichter

Der Ringrichter ist für die Sicherheit der Kämpfer verantwortlich und sorgt für die Einhaltung der Regeln und Bestimmungen der Veranstaltung, um einen fairen Kampf zu gewährleisten. Außerhalb des Rings befinden sich in der Regel drei Punktrichter, die den Kampf bewerten. Falls es zu keinem K.o. kommt, sammelt der Ringrichter die Wertungskarten der Punktrichter ein, um den Sieger zu ermitteln.

Fouls

Zu den Fouls im Kickboxen zählen Schläge gegen den Hinterkopf, den Hals und den Leistenbereich (wiederholt). Auch das Clinchen ist eingeschränkt: Beim Clinchen muss sofort ein Kniestoß ausgeführt werden. Solange ein Angriff oder Konter stattfindet, ist ein Clinchen bis zu fünf Sekunden lang erlaubt. Gehen beide Kämpfer in den Clinch, ohne anzugreifen, löst der Ringrichter den Clinch.

Muay Thai gegen Kickboxen

Muay Thai wird als eine Form des Kickboxens klassifiziert. Es handelt sich jedoch um zwei eigenständige Kampfsportarten mit unterschiedlichen Regeln. Worin besteht also der Unterschied zwischen Muay Thai und Kickboxen?

Es gibt einige deutliche Unterschiede zwischen den beiden Sportarten, wie beispielsweise den Einsatz von Ellbogenstößen und den Clinch-Kampf im Muay Thai. Ellbogenstöße können verheerende Folgen haben und sind bei allen Kickbox-Veranstaltungen verboten.

Kickbox-Veranstaltungen erfreuten sich in den 90er-Jahren großer Beliebtheit, als sie weltweit im Fernsehen übertragen wurden. Da die Shows ein breites Publikum ansprachen, für das das Clinchen oft weniger spannend war, wurde es zugunsten rasanter Action auf ein Minimum beschränkt.

Kickboxen zeichnet sich durch dynamischere Beinarbeit aus, während Muay Thai statischer und kalkulierter wirkt. Im Hinblick auf die Effektivität haben beide Stile ihre jeweiligen Vorteile. Muay Thai bietet ein breiteres Spektrum an Techniken für den Nah- und Fernkampf, während Kickboxen durch dynamischere Bewegungen besticht.

Heute werden Kickboxen und Muay Thai sowohl von Wettkämpfern als auch von Fitnessbegeisterten auf der ganzen Welt praktiziert.