KICKBOXING

Analizziamo queste tecniche più nel dettaglio.

Pugni

Le tecniche di pugno nella kickboxing derivano direttamente dalla boxe classica. Le tecniche di base includono il jab, il diretto/cross, il montante e il gancio. Alcune tecniche di pugno più avanzate sono il pugno girato all'indietro e il superman punch.

È consentito sferrare pugni direttamente al viso, alle tempie, al mento, alla mascella, alla gabbia toracica, al fegato e all'addome. È illegale colpire la nuca o la gola.

Calci

I calci sono le armi a lungo raggio della kickboxing.

Esistono numerose varianti di calci all'interno di ogni stile di kickboxing. Le tecniche di base includono il calcio circolare al corpo, il calcio alto e il calcio basso/alla gamba. Tecniche di calcio più avanzate includono il calcio rotante all'indietro, il calcio ad ascia, il calcio in salto, il calcio volante e il calcio a ruota.

La maggior parte dei calci viene utilizzata in modo offensivo. Il calcio frontale (teep) è una mossa difensiva che viene sferrata al plesso solare, all'addome o al viso per interrompere il ritmo dell'avversario, ma può essere utilizzata anche in attacco.

I calci vengono sferrati alla gabbia toracica, alle braccia, alla testa, al collo, alle gambe e alla schiena. I calci all'inguine sono generalmente illegali nella maggior parte degli sport da combattimento, anche se gli incidenti accadono regolarmente.

Ginocchia

I colpi di ginocchio vengono sferrati con la rotula o con la zona circostante. Possono essere utilizzati efficacemente a corto, medio o lungo raggio.

Le tecniche di base del ginocchio includono ginocchiate dritte e ginocchiate diagonali. I colpi di ginocchio mirano allo sterno, all'addome o alla gabbia toracica. Un colpo di ginocchio più avanzato è la ginocchiata volante/saltellante, che mira alla testa per un effetto più devastante.

Quali sono i benefici del kickboxing?

Esploriamo i benefici per la salute derivanti dagli allenamenti di kickboxing, nonché gli altri vantaggi dell'allenamento in questa disciplina.

Migliori Fitness

Se desideri migliorare la tua forma fisica e la tua forza, il kickboxing è l'esercizio ideale. L'allenamento di kickboxing è un allenamento completo per tutto il corpo, che coinvolge sia il sistema cardiovascolare che la muscolatura. Con un allenamento regolare, raggiungere una forma fisica migliore non è solo questione di tempo.

perdita di peso

Gli allenamenti di kickboxing durano in genere da 1 a 2 ore e possono bruciare fino a 1000 calorie a sessione. Abbinato a una dieta equilibrata, l'allenamento regolare di kickboxing può essere un ottimo complemento a qualsiasi programma di dimagrimento. Non esistono molti esercizi altrettanto efficaci del kickboxing nel bruciare calorie.

Autodifesa

Quando inizi a praticare kickboxing, imparerai efficacemente tecniche di combattimento. Il kickboxing è uno stile di combattimento completo che include tecniche di percussione sia a distanza che ravvicinata. Comprende inoltre movimenti offensivi e difensivi. Quando non c'è modo di fuggire, saper combattere è un'abilità fondamentale per la sopravvivenza.

Sollievo dallo stress

Oltre ai miglioramenti fisici, il kickboxing può apportare benefici anche a livello mentale e psicologico. Si tratta di un allenamento intenso che, grazie al rilascio di endorfine nel cervello e nel sistema nervoso dopo l'attività fisica, genera sensazioni positive. Questo contribuisce alla gestione dello stress, al rilassamento e al miglioramento della qualità del sonno.

Aumenta la fiducia

Quando si migliora la propria forma fisica e il proprio aspetto, notando progressi nel tempo, l'autostima aumenta naturalmente. Inoltre, sapere di essere in grado di proteggersi grazie a tecniche di autodifesa contribuisce ad accrescere ulteriormente questa sicurezza.

Kickboxing contro boxe

Sebbene la kickboxing sia fortemente influenzata dalla boxe, i due sport da combattimento sono nettamente diversi. Analizziamo le differenze tra boxe e kickboxing.

La differenza più evidente risiede nella maggiore varietà di tecniche offerte dalla kickboxing. Calci e ginocchiate rendono la kickboxing uno stile di combattimento più completo e dinamico rispetto alla boxe, che si limita all'uso dei pugni. Nella kickboxing ci sono più tecniche da imparare e padroneggiare rispetto alla gamma di tecniche di pugno disponibili nella boxe.

Sebbene il gioco di gambe sia fondamentale per entrambi gli sport, la boxe pura utilizza maggiormente i movimenti della testa rispetto alla kickboxing. La kickboxing si basa maggiormente sulle parate per la difesa, poiché offre una gamma più ampia di attacchi e angoli da cui difendersi.

Questo non significa che uno stile sia migliore dell'altro. Un pugno potente e preciso alla mascella può bastare a mettere KO qualcuno, mentre la kickboxing ha a disposizione più armi.

Nei combattimenti di strada, la velocità è fondamentale e quindi la boxe può avere dei vantaggi rispetto ai calci. Tuttavia, la kickboxing è diventata una base di combattimento più completa per le arti marziali miste. La kickboxing è anche un regime di allenamento più completo che fornisce un condizionamento sia della parte superiore che inferiore del corpo, rendendola adatta a scopi di fitness.

Regole del kickboxing

Come tutti gli sport da combattimento, le competizioni di kickboxing sono regolate da norme e regolamenti. Ecco alcune delle regole fondamentali del kickboxing, così come adottate dalle principali organizzazioni di kickboxing del mondo:

Abbigliamento

Nel kickboxing gli uomini indossano pantaloncini senza maglietta o un reggiseno sportivo. A differenza della boxe, nel kickboxing non è consentito indossare scarpe. Per sicurezza, si indossano sempre protezioni per l'inguine e paradenti. Nelle competizioni amatoriali di kickboxing, può essere obbligatorio anche l'uso del caschetto.

Categorie di peso

I concorrenti sono suddivisi in diverse categorie di peso, in modo da combattere solo contro avversari della stessa categoria. Questa categorizzazione rende le competizioni più eque per gli atleti, poiché un peso maggiore rappresenta un vantaggio in situazioni di combattimento.

Proiettili

Gli incontri di kickboxing durano solitamente 3 round da 3 minuti ciascuno, mentre gli incontri per il titolo durano 5 round. In caso di knockout, il vincitore viene determinato all'istante.

Arbitri/Giudici

L'arbitro ha il compito di garantire la sicurezza dei combattenti e di far rispettare le regole e i regolamenti della promozione per un incontro equo. Ci sono anche, di solito, tre giudici fuori dal ring che assegnano i punteggi. Nel caso in cui non si verifichi un knockout, l'arbitro raccoglie i punteggi dei giudici per determinare il vincitore dell'incontro.

Falli

Nel kickboxing, alcuni falli includono colpire ripetutamente la nuca, la gola e l'inguine. Anche il clinch è soggetto a limitazioni: è obbligatorio sferrare immediatamente una ginocchiata non appena si inizia il clinch, che può durare fino a 5 secondi a condizione che ci sia un attacco o un contrattacco. Se entrambi i combattenti si trovano in un clinch senza attaccare, l'arbitro li interromperà.

Muay Thai contro Kickboxing

La Muay Thai è classificata come uno stile di kickboxing. Tuttavia, si tratta anche di due sport da combattimento distinti con regole diverse. Qual è quindi la differenza tra Muay Thai e kickboxing?

Esistono alcune differenze sostanziali tra i due sport, come l'uso di gomitate e il combattimento in clinch nella Muay Thai. Le gomitate possono essere devastanti e sono vietate in tutte le competizioni di kickboxing.

Gli eventi di kickboxing sono diventati popolari negli anni '90, quando sono stati trasmessi in televisione in tutto il mondo. Poiché gli spettacoli si rivolgevano a un pubblico occasionale, molti dei quali trovano il clinch poco emozionante, quest'ultimo è stato ridotto al minimo per privilegiare l'azione veloce.

Per quanto riguarda il gioco di gambe, nella kickboxing si tende ad avere movimenti più dinamici, mentre la Muay Thai appare più statica e calcolata. Se si confrontano i due stili in termini di efficacia, ognuno presenta i propri vantaggi. La Muay Thai offre un maggior numero di tecniche per il combattimento a corto e lungo raggio, mentre la kickboxing si caratterizza per una maggiore dinamicità dei movimenti.

Oggi, la kickboxing e la Muay Thai sono praticate sia da atleti professionisti che da appassionati di fitness in tutto il mondo.